Viele Menschen klagen über Nackenschmerzen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die unseren Nacken beeinflussen und ermüden, wie z. B. unser Lebensstil, unsere sitzende Arbeit und das Vermeiden unseres Körpertrainings. Oft verwirrt die Nackenmüdigkeit den Patienten in Kombination mit den auftretenden Schmerzen und einem breiteren Symptom, das auftreten kann. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Umgang mit Nackenbeschwerden.

  • Vermeiden Sie jede Bewegung, die Schmerzen verursacht. Heben Sie keine Gewichte über die Schulterhöhe und versuchen Sie, während der Arbeit eine gerade Nackenposition zu halten.
  • Vermeiden Sie Erkältungen und Strömungen. Wenn Sie stehen, sitzen und liegen, sollten Sie die natürliche Ruheposition für Ihre Wirbelsäule suchen. Scharfe und extreme Bewegungen sind verboten. 
  • Es ist auch nützlich, die Nacken-, Schulter- und Mundmuskulatur entspannt zu halten.
  • Wenn Sie auf dem Stuhl sitzen, versuchen Sie, sich auf ihrem Rücken auszuruhen, damit Sie Rücken und Nacken besser stützen können. Lassen Sie Ihre Hände auf den Sesseln ruhen, wo sie ruhen. Es ist vorzuziehen, auf harten Sitzen zu sitzen, anstatt auf weichen Sofas, Rollstühlen und Schaukelstühlen.
  • Wenn Sie fernsehen, müssen Sie gerade auf dem Gerät sitzen, damit Sie sich nicht verdrehen und Hals und Nacken beugen müssen.  zurück zu sehen. Sie können sich auch in Position bringen, indem Sie kleine Kissen in der Taille und im Nacken verwenden.
  • Beim Reiten sollten Sie mit geraden Schultern und geradem Nacken sitzen.
  • Während des Schlafs sollten Sie ein Kissen mittlerer Härte verwenden, damit es die Lücke zwischen Schulter und Kopf ausfüllt, wenn Sie auf der Seite schlafen. Auch Ihre Matratze sollte von mittlerer Härte sein. Schlafen Sie nicht mit über den Kopf gestreckten Armen.
  • Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände anzuheben, und es wird nicht empfohlen, schwere Taschen aufzuhängen  schulter. Zum Einkaufen empfehlen wir die Verwendung einer Radtasche. Lassen Sie die Gewichte beim Tragen von Taschen in beiden Händen so aufteilen, dass das Gewicht symmetrisch ist. 
  • Vermeiden Sie das Tragen von Doppelbrillen, da diese die Spannung in Ihren Nackenmuskeln erhöhen und Ihren Zustand verschlimmern.
  • Es ist wichtig, den Hals vor Kälte zu schützen. Es ist ratsam, einen Schal oder einen Schal zu tragen, um den Nackenbereich warm zu halten, wodurch er entlastet wird. Sie können es auch zu Hause oder im Schlaf mit einem kleinen Handtuch um den Hals auftragen.
  • Konzentrieren Sie Ihre Arbeitselemente möglichst weit von Ihnen entfernt, damit Sie sich nicht dehnen müssen.
  • Verwenden Sie beim Arbeiten im Sitzen eine Fußstütze, um Ihre Füße zu entspannen.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihrer Arbeitszeit die richtige Einstellung und Position geben  Sie Eine falsche Haltung reproduziert Schmerzen. Es wird empfohlen, ein Analogon zu lesen, um ein Verbiegen des Halses zu vermeiden.
  • Wenn es keine starken Beschwerden gibt, versuchen Sie, so zu trainieren, dass Sie in guter Verfassung sind und regelmäßig gehen. Vermeiden Sie physische oder mentale Spannungen, da diese die Nackenmuskelspannung erhöhen und Schmerzen verursachen.
  • Schließlich sollten Sie es vermeiden, die Schultern anzuheben und den Kopf nach hinten zu strecken. Joggen und starke Sportarten (Fußball, Tennis, Volleyball, Basketball) sind ebenfalls kontraindiziert, da Vibrationen die Nackensymptomatik verbessern. Denken Sie daran und vermeiden Sie Bewegungen, die zuvor zu Nackenschmerzen geführt haben.